Білок необхідний організму для роботи органів та синтезування обмінних процесів. Під час схуднення, сушіння і для звичайного раціону встановлена різна добова норма.
Добова норма білка для нормальної життєдіяльності визначається початковою масою тіла людини, передає Мed2.
Як зазначають фахівці, людина повинна споживати 0,8-1 грам білкової їжі на 1 кілограм маси тіла.
Якщо ви активно ходите до спортзалу або працюєте на важкій фізичній роботі – необхідно споживати щонайменше 1 грам чистого білка на 1 кілограм маси тіла.
Під час схуднення рекомендують їсти чимало білка, адже для його перетравлення організм витрачає багато енергії, а це допомагає швидше схуднути. Кількість білка, яку потрібно з’їдати на день для схуднення, становить 1,5-2 грама на 1 кілограм ваги.
Тим, у кого маса тіла понад 100 кілограмів – не варто збільшувати норму, адже виникнуть проблеми з нирками.
Кількість білка, яку потрібно його з’їдати на день при інтенсивних тренуваннях і для сушіння тіла, становить 1,8-2,2 грама на 1 кілограм маси тіла. Білок є у м’ясі, рибі, бобових, яйцях та інших продуктах.
Залишити коментар