Попереду Вас чекає складний іспит або відповідальна зустріч, наближається дедлайн або все просто валиться з рук.
Коли емоції на межі, є кілька простих способів заспокоїтися і переосмислити ситуацію, – пише “Лайфхакер”.
1. Глибоке дихання
Цигун – це не тільки найменш травмонебезпечна гімнастика, але і одна з успішних технік подолання стресу. Неглибокі присідання супроводжуються помахами рук і особливим диханням. Техніку легко освоїти без підготовки в будь-якому віці і вже після перших занять відчути, як поліпшується фізичний і емоційний стан.
Вісімнадцять базових вправ допомагають контролювати дихання і призупинити внутрішній діалог. Якщо ви займаєтеся один-два рази на тиждень, то в стресовій ситуації досить буде відновити дихальний ритм і уявити, як ви виконуєте вправу, щоб швидко прийти в себе і налаштуватися на робочу атмосферу.
2. Аутогенне тренування
Під аутогенним тренуванням мається на увазі особлива послідовність вправ з підвищеною концентрацією на відчуттях.
Спочатку потрібно усвідомити вагу власного тіла, а потім уявити, як по ньому розливається тепло – це сприяє поглибленому розслабленню м’язів і викликає приплив крові.
Аутогенним тренуванням можна займатися сидячи в зручній позі або лежачи. Воно допомагає повністю розслабитися, зняти фізичне і психологічне напруження, а також здатне позбавити від різних серцево-судинних і психосоматичних захворювань, що викликані стресом.
3. Внутрішня тиша
Випрямте спину, закрийте очі, розслабтеся і сконцентруйте увагу на вдиху і видиху. Безладний потік думок поступово припиниться.
Медитація – це не магія і не релігія. Її мета – заспокоїти розум і відновити душевну гармонію. Ви завжди можете завантажити спеціальні інструкції з розслаблення або ведення медитації і слухати їх в потрібний момент.
4. Звуки музики
Розслабитися і відволіктися від неприємних думок допомагає улюблена музика. Знайдіть життєстверджуючу пісню або радісну мелодію, яка нагадує вам про хороше і заспокоює. Підспівуйте або пританцьовуйте в такт.
5. Слова підтримки
Іноді хочеться почути слова підтримки, але близька людина недоступна або сама зіткнулася з труднощами. Збережіть кілька надихаючих цитат або книг, які піднімуть вам настрій.
Слова про те, що жити треба тут і зараз, насолоджуватися кожним днем, бути терпимими один до одного і відчувати вдячність за такі дрібниці, як смачний сніданок або гаряча вода, сповнені життєвої мудрості. Глибоко всередині ми з ними навіть погоджуємося, але часто про них забуваємо.
6. Спокій, тільки спокій
Не варто відмовлятися від всім відомого правила «Порахуй до 10». У вас кипить образа? Не відповідайте відразу, зачекайте кілька годин. За цей час ви встигнете підібрати ті найпотрібніші слова або ж відповідати не буде потрібно.
Постарайтеся проаналізувати помилки, як сторонній спостерігач Ніби в стресову ситуацію потрапили не ви, а хтось інший. Це допоможе уникнути зайвих емоцій. Зробіть висновки і пообіцяйте наступного разу вчинити інакше. Образа на самого себе забирає сили і не дає рухатися вперед.
Залишити коментар