Експерти американського медичного суспільства спортивної медицини назвали п’ять продуктів, які посилюють ефективність фізичних вправ.
Не секрет, що деякі продукти сприяють схудненню, але мало хто знає, що вживання певних продуктів до і після тренувань допомагає швидше скинути зайві кілограми, пише Новое время.
Ідеальне поєднання білків, жирів і вуглеводів збільшує користь вправ і дарує заряд енергії після тренування.
До тренування: Горіхи
Горіхи, особливо мигдаль, містять білки, корисні жири, харчові волокна і вуглеводи, які дарують сили і допомагають спалювати жир. Разом з горіхами рекомендується пити багато води.
До тренування: Вівсянка з ягодами
Вівсянка завжди є кращим вибором передтренувального харчування через високий вміст корисних вуглеводів, а якщо додати трохи молока і ягід, то страва наповниться білком і корисними мікроелементами. Це допоможе запастися енергією на все тренування.
До тренування: Цільнозерновий хліб і шматок сиру з низьким вмістом жиру
Цей варіант ідеально підходить тим, у кого немає часу на повноцінний прийом їжі. Така проста страва містить білок і повільні вуглеводи, які необхідні для ефективного тренування.
Після тренування: Протеїновий коктейль
У даного напою багато плюсів і мінусів, але це кращий варіант, щоб відновити сили, поповнити запас вітамінів і мінералів після вправ. Такий коктейль можна розбавити мигдальним молоком для більшої кількості корисних речовин.
Після тренування: Омлет і стакан апельсинового соку
Яйця є кращим джерелом білків, а апельсиновий сік містить вітаміни, мінерали і кальцій, який допомагає засвоєнню білка. Така страва також відновить сили після виснажливих навантажень.
Залишити коментар