Не секрет, що досить велику частину зайвої ваги становить водний баласт – непотрібна вода, накопичена в організмі в силу різних причин.
Мало того, що набряки, викликані наявністю цієї води, збільшують ризики зі здоров’ям, вони ще й додають об’єму Вашому тілу.
Одяг не сходиться, а улюблені босоніжки не налазять? Значить, настав час позбавлятися від водного баласту. На щастя, зробити це нескладно.
1. Менше солі! Відомо, що сіль буквально притягує воду, і коли ви їсте багато солоного, зайва вода просто не встигає виводитися з організму. У день рекомендується вживати не більше 1 чайної ложки солі, але, по правді кажучи, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів ваги, викликаних зайвою водою, то і цієї кількості занадто багато. Тим більше, що сіль міститься буквально всюди, навіть там, де про її наявність відразу і не запідозриш: в хлібі (навіть в корисному цельнозерновом), молоці, будь-яких консервах. Зрозуміло, що відмовитися від хліба і молока важко, та й не потрібно, але зменшити споживання ковбас, консервів, солінь, фастфуда цілком можливо.
2. Пийте більше води. Є якась суперечність в тому, що, щоб позбутися від води, потрібно більше пити. Але, якщо у Вас немає проблем з нирками, цей спосіб працює безвідмовно. Коли ви п’єте велику кількість води, то організм, прагнучи позбавитися від зайвої, починає працювати вдвічі ефективніше, і виведе і ту воду, яка вже накопичилася в ньому протягом тривалого часу. У спеку пити треба ще інтенсивніше, бо найменше зневоднення запускає зворотний процес – накопичення води.
3. Сходіть на фітнес або в баню. В обох випадках мета – гарненько пропотіти. Прагнучи охолодитися, наш організм починає інтенсивно виділяти піт – ту саму зайву воду, від якої ми і хочемо позбутися. Не дарма вважається, що після хорошої лазні або сауни можна втратити 1-2 кілограми ваги.
4. Поголодувати. Згідно з рекомендаціями Національної Академії спортивної медицини США, невелике за тривалістю голодування – від 14 до 16 годин – дуже ефективний спосіб швидко позбутися від зайвої води в організмі. За умови достатнього надходження в організм води і електролітів, пропуск кількох прийомів їжі не робить серйозного впливу на рівень працездатності. Хоча з незвички вам і може здатися, що ваш рівень енергії на нулі, в організмі накопичено достатньо енергетичних запасів на такі випадки. Тільки не поєднуйте голодування з інтенсивними фізичними навантаженнями, щоб уникнути ризику зневоднення.
5. Відмовтеся від алкоголю і кофеїну. Не дарма перша ознака похмілля – дика суша в роті. Алкоголь і кофеїн – сильні діуретики, і їх вживання призводить до зневоднення. А коли організм хоч трохи зневоднений, він починає запасати будь-яку наявну рідину «про всяк випадок». А значить, що хоча Ви по суті і приймаєте сечогінний засіб, він нічого не виганяє, а навпаки, тільки затримує. Кофеїн, до речі, міститься не тільки в каві, але і в чаї (за винятком трав’яного)та енергетичних напоях.
6. Їжте фрукти і овочі. Правильне харчування, в якому багато клітковини і води, – ще один Ваш помічник у боротьбі з водним баластом. В першу чергу, це овочі та фрукти, в яких, до того ж, багато антиоксидантів і мінералів. Особливо в цьому плані корисні кавун, чайний гриб (якщо не перевищувати норму щодо цукру), журавлина і червона смородина – вони ефективно промиють ваш кишково-шлунковий тракт, нирки і сечостатеву систему і позбавлять від багатьох хвороб, в тому числі і від зайвої води.
Намагайтеся також з кожним прийомом їжі вживати невелику кількість білка (без солі і жиру). Ці нескладні прийоми допоможуть вам скинути водний баласт і деяку кількість кілограмів зайвої ваги всього лише за декілька днів. Але, повірте, вони варті того, щоб дотримуватися їх постійно (за винятком, мабуть, лише екстреного голодування), а не тільки кілька днів.
Джерело: panno4ka.net
Залишити коментар