Негода, поганий настрій, до яких додаються кашель, нежить, а то і температура, неабияк ускладнюють життя.
Особливо, коли тільки одужали, а застуда підкрадається знову і знову. Але є дієві способи підтримки імунітету, які насправді працюють.
М’ясо і хрін
Для нормального функціонування імунної системи необхідно повноцінне харчування – білки, вітаміни і мінеральні речовини. М’ясо має бути присутніми у вашому раціоні як мінімум через день.
Підходять також бобові (квасоля, сочевиця, горох), які потрібно їсти декілька на тиждень. Організм потребує також вітаміну А, який перетворюється з бета-каротину, що міститься в жовтих і червоних овочах – моркві, гарбузі, болгарському перці.
Не варто забувати і про селен, що має антиоксидантні властивості. Його джерело – бразильські горіхи (1-2 штуки в день), злаки. Вітамін С абсолютно необхідний. Всі знають, що його недолік легко поповнити лимонами і апельсинами, наприклад, але мало хто здогадується, що цитрусові можна замінити звичайним звичайним хріном!
Додайте перчику
Перець і приправи можуть стати вашими надійними друзями у зміцненні імунітету. Кориця і гвоздика, імбир і женьшень, китайський лимонник та ехінацея – додавайте їх в їжу і чай. Капсаїцин, що міститься в перці чилі розслабляє кровоносні судини, схожим властивість мають карі і куркума. Не забувайте і про часник. Лікарі вважають, що він стимулює імунну систему за рахунок збільшення числа білих кров’яних тілець.
Кефір та ряжанка – поповнять дефіцит кальцію
Будь-натуральний кисломолочний продукт обов’язковий до застосування в холодну пору року. У кефірі, йогурті, ряжанці містяться кальцій і вітамін D, які зміцнюють ваш імунітет. А корисні бактерії приводять в порядок травний тракт.
Вино
Хоча лікарі і не рекомендують вживати алкоголь в розпал сезону простудних захворювань, вони не заперечують корисних властивостей червоного вина. Але – тільки сухого і тільки один келих в день, не більше! Червоне вино підтримує судини в тонусі, рекомендована доза – 50-100 грамів в день.
Менше цукру
За даними американських медиків, 100 грамів цукру знижують здатність білих кров’яних тілець боротися з інфекціями протягом п’яти годин після вживання. Тобто цукерки, шоколадки і тортики, це, звичайно, смачно, але абсолютно не корисно для вашого імунітету.
Джерело: healthinfo.ua
Залишити коментар