Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, не поспішайте купувати синтетичні снодійні препарати. Існує простий спосіб заснути легко і швидко.
Про це пише healthinfo.ua.
Полягає цей спосіб в правильному підборі продуктів, багатих триптофаном, серотоніном і мелатонином. Ці хімічні речовини регулюють внутрішній годинник організму, допомагаючи засипати в потрібний час і забезпечуючи глибокий і корисний нічний відпочинок.
Вишня
Ця ягода містить в своєму складі мелатонін, гормон, що регулює біоритм. Не так давно дослідники встановили, що концентрований вишневий сік допомагає заснути краще, ніж спеціальні добавки.
Мармелад
Мармелад ефективний в боротьбі з безсонням, але в той же час небезпечний через високий вміст цукру. Він стимулює вивільнення гормонів сну, але переїдання, навпаки, через якийсь час викличе непотрібну бадьорість.
Волоський горіх
Волоські горіхи містять мелатонін, а також триптофан, що допомагає організму самому виробляти потрібні для хорошого сну компоненти.
Мигдаль
За рахунок високого вмісту магнію мигдаль природним чином допомагає уповільнити частоту серцевого ритму, заспокоїти нерви і розслабити м’язи. І для цього достатньо декілька горішків.
Кавун
Вчені з’ясували, що солодка м’якоть кавуна сприяє продовженню фаз глибокого сну, що позитивно відбивається на ранковому самопочутті. У той же час на ніч кавуном не варто зловживати.
Тунець
Тунець містить багато білка, який необхідний для росту м’язової маси, і вітаміну В6, що стимулює секрецію мелатоніну і серотоніну. Цим вітаміном також багаті палтус і лосось.
Білий рис
Хорошому сну сприяє високий глікемічний індекс білого рису. Як результат – завчасна підготовка мозку до нічного уповільнення біоритму.
Цільнозерновий хліб
У хлібі з висівками містяться вітаміни В1 і В6. Можна поєднувати його з медом – в цьому випадку триптофан, досягнувши головного мозку, трансформується в серотонін. Багатий вуглеводами хліб допомагає заснути вдвічі швидше звичайного часу.
Йогурт
Багатий кальцієм йогурт підтримає вироблення мелатоніну у вечірній час. Корисно заправити йогуртом фруктовий салат або мюслі.
Вівсяна каша
Зазвичай рекомендується їсти вівсянку на сніданок. Але ранок – зовсім не єдиний для неї час доби. Порція вівсянки за дві-три години до сну допоможе тілу розслабитися, в результаті чого легше буде заснути. Вівсянка стимулює вироблення мелатоніну. Не зайвим буде додати в кашу банан, також багатий природними релаксантом, начебто калію і магнію.
Залишити коментар