Американський психолог, фахівець із проблем сну Джеймс Фіндлі назвав вісім способів швидко заснути, коли вас турбують тривожні думки.
“Дуже часто люди скаржаться, що фізично вони втомилися, але не можуть заснути через переживання і настирливі думки”, – говорить Джеймс Фіндлі. За словами експерта, існують деякі техніки, які допомагають впоратися із занепокоєнням і міцно заснути, – пише Новое время.
Якщо ви часто страждаєте на безсоння, зверніть увагу на ці вісім порад:
1. Складіть список справ. Якщо перед сном вас непокоять тривожні, негативні думки, перетворіть їх на позитивні. Складіть список корисних справ на наступний день, це можуть бути приємні поїздки або добрі вчинки. Засинаючи, ви будете думати про свої плани. А, як показують дослідження, записування завдань допомагає очистити розум і налаштуватися на продуктивний новий день, а значить – швидше заснути.
2. Встаньте з ліжка. Якщо ви довгий час ворочаєтеся в ліжку і не можете заснути, краще встати і сконцентруватись на чомусь іншому. Психологи стверджують, що часті тривалі спроби заснути тренують мозок таким чином, що він починає пов’язувати ліжко у вашій спальні з безсонням. Якщо протягом 20-30 хвилин вам не вдається заснути, встаньте і займіться чимось: почитайте, порозгадуйте кросворди. Скоро вам дійсно захочеться спати.
3. Почитайте книгу, але не дуже захоплюючу. Ви не можете просто взяти і зупинити настирливі думки у своїй голові, але ви можете відволіктися від них, переключивши увагу на книгу. Але це повинна бути паперова книга, оскільки екрани гаджетів можуть ще сильніше порушити сон. Коли ви відволікаєтеся від того, що вас турбує, ви швидше засинаєте. Головне – не обрати занадто цікаву книгу, від якої теж буде складно відірватися.
4. Послухайте підкаст або аудіокнигу. Аудіокнига або підкаст діє так само, як книга, відволікає від важких думок і заспокоює. Після прослуховування ви можете спокійно заснути.
5. Або увімкніть заспокійливі звуки. Ви можете створити для себе звукове середовище, сприятливе для сну. Одних людей заспокоює шум океану, інших – спів птахів або звуки вечірнього лісу. Просто скачайте ці звуки і вдягніть навушники.
6. Зосередьтеся на своєму диханні. Глибоке і повільне дихання здатне уповільнити серцевий ритм і зняти нервову напругу. Відповідно – вам буде легше заснути.
7. Помедитуйте. Медитація дозволяє знайти душевний баланс і заспокоїтися. Медитувати можна не тільки безпосередньо перед сном, але і протягом дня. Якщо ви не знаєте, як краще медитувати, можете використовувати спеціальні додатки або відеоролики YouTube, де детально показані техніки медитації.
8. Скачайте додаток для сну. У сучасному світі існують корисні додатки на смартфон, що допомагають швидше заснути. Такі додатки містять спеціально підібрані звуки і шуми, які допомагають мозку розслабитися і заснути.
Залишити коментар