Планка – найбільш ефективна вправа для зміцнення пресу, стверджує Супрун.
Виконувачка обов’язків Міністра охорони здоров’я Уляна Супрун дала рекомендації, як зміцнити руки, прес і спину.
За її словами, в планці голову-спину-сідниці-ноги треба тримати на одному рівні, спираючис на руки та пальці ніг.
Чому варто тримати планку:
- дуже ефективна для зміцнення пресу;
- тренує баланс, бо не можна завалюватися чи хитатися (тренує мозочок – відділ мозку, який відповідає за рухи);
- зміцнює м’язи рук, спини, сідниць та ніг (напружуються м’язи, які не задіюються під час бігу чи присідань);
- зменшує біль у спині завдяки укріпленню її м’язів;
- допоможе вирівняти шию, викривлену під час сидіння за комп’ютером;
- збільшує витривалість спортсменів;
- можна і треба робити вагітним жінкам – допоможе зміцнити м’язи та зменшити біль в попереку.
Кілька порад, щоб зробити планку правильно:
- не прогинайтеся в попереку – тіло має виглядати як пряма лінія;
- тіло має бути напружене, особливо сідниці та живіт;
- не піднімайте голову – просто дивіться перед собою в підлогу;
- лікті мають знаходяться прямо під плечима, під прямим кутом;
- якщо важко втриматися в класичній планці – починайте з варіанту з колінами на підлозі;
- краще робити планку біля дзеркала – щоб контролювати правильність виконання.
Залишити коментар