Четвер, 22 серпня 2019

Супрун розповіла про користь планки

22.04.2019 / Новини, Спорт

Планка – найбільш ефективна вправа для зміцнення пресу, стверджує Супрун.

Виконувачка обов’язків Міністра охорони здоров’я Уляна Супрун дала рекомендації, як зміцнити руки, прес і спину.

За її словами, в планці голову-спину-сідниці-ноги треба тримати на одному рівні, спираючис на руки та пальці ніг.

Чому варто тримати планку:

  • дуже ефективна для зміцнення пресу;
  • тренує баланс, бо не можна завалюватися чи хитатися (тренує мозочок – відділ мозку, який відповідає за рухи);
  • зміцнює м’язи рук, спини, сідниць та ніг (напружуються м’язи, які не задіюються під час бігу чи присідань);
  • зменшує біль у спині завдяки укріпленню її м’язів;
  • допоможе вирівняти шию, викривлену під час сидіння за комп’ютером;
  • збільшує витривалість спортсменів;
  • можна і треба робити вагітним жінкам – допоможе зміцнити м’язи та зменшити біль в попереку.

Кілька порад, щоб зробити планку правильно:

  • не прогинайтеся в попереку – тіло має виглядати як пряма лінія;
  • тіло має бути напружене, особливо сідниці та живіт;
  • не піднімайте голову – просто дивіться перед собою в підлогу;
  • лікті мають знаходяться прямо під плечима, під прямим кутом;
  • якщо важко втриматися в класичній планці – починайте з варіанту з колінами на підлозі;
  • краще робити планку біля дзеркала – щоб контролювати правильність виконання.
Читайте також:

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*