Втамовуєте голод за допомогою сухофруктів чи рисових хлібців? Будьте обачні, бо навіть ці здавалося б корисні продукти можуть виявитися небезпечними.
Соки
Вважається, що, випиваючи пачку соку, ти отримуєш вітаміни відразу п’яти апельсинів, але не все так просто. Разом з вітамінами ти споживаєш дуже багато цукру, різко підвищуючи рівень глюкози в крові. Уяви – у 250 мл апельсинового соку міститься приблизно 6 чайних ложок цукру при повній відсутності клітковини!
Краще перекуси звичайним фруктом або сирими овочами: морквою, огірком і селерою. Волокна в них додадуть тобі енергії і сповільнять вкидання цукру. Їж фрукти з натуральним йогуртом і горіхами, а овочі об’єднай з хумусом, наприклад.
Рисові хлібці
Рисові хлібці давно рекламуються як дієтичні через низьку калорійність і відсутність жирів. Проблема в тому, що вони абсолютно не наситять твій організм. До того ж, у цих хлібців високий глікемічний індекс, що провокує підвищення цукру в крові і заважає втраті ваги.
Вибирай батончики з вівсянки без цукру – вони багаті на клітковину, вітаміни і мінерали. Їж їх з білковими продуктами, наприклад, з сиром.
Енергетичні батончики із сухофруктів
Так, таким батончиком зручно перекусити на ходу, але будьте обережні – він просто просякнутий цукровим сиропом і медом. Напис “натуральний” зовсім не означає “корисний”.
Краще з’їж жменю сирих горіхів: це допоможе не спокуситися на шкідливі солодощі.
Coca-Cola Light
У Coca-Cola Light замість цукру додають штучний підсолоджувач – аспартам, який в 200 разів солодший від справжнього цукру. Його регулярне вживання підвищує твій потяг до солодкого і сприяє набору ваги.
Додай в просту або газовану воду апельсин, лимон, полуницю або м’яту – смачно і корисно.
Знежирені йогурти
Знежирений йогурт був би нудним і неїстівним, якби в нього не додавали багато-багато цукру. З однієї маленької баночки ми з’їдаємо 3 чайні ложки цукру – і який же це здоровий перекус?
Бери з полиці супермаркету йогурт 5-9% жирності, без цукру і солодких наповнювачів в складі. Додавайте свіжі фрукти самі.
Сухофрукти
Пакетики сухофруктів виглядають так привабливо на вітрині – але і у них є свій підступ. Ти навряд чи з’їси 10 абрикосів за раз, а ось десять шматочків кураги – запросто.
Це дуже легкий спосіб переїсти цукру, хоч і натурального. І не забувай, що деякі сухофрукти містять солодкі сиропи і консерванти.
Вибирай сухофрукти, змішані з горіхами і насінням. Більше білка, менше цукру – і ти ситий, і щасливий.
Джерело: сайт 24
Залишити коментар