Експерти порталу The Kitchn наочно показали, як виглядає добова норма споживання овочів і фруктів.
Центри з контролю і профілактики захворювань США повідомляють, що рекомендованої добової кількості овочів і фруктів дотримується тільки 33% дорослого населення країни. Серед підлітків цей відсоток ще менший, пише “Новое время” з посиланням на Business Insider.
Більшість фахівців у сфері харчування зазначають, що денна норма овочів і фруктів повинна становити більшу частину тарілки. Людині, добова норма калорій якої становить 2000, слід їсти приблизно дві склянки фруктів і дві з половиною склянки овочів на день.
Варіант 1
Фрукти: Один великий банан, 240 мл яблучного соку
Овочі: П’ять склянок зеленого салату (що дорівнює двом з половиною склянкам овочів) і цибуля.
Варіант 2
Фрукти: Одна склянка чорниці, одна склянка полуниці.
Овочі: Одна склянка салату з капусти, шість морквин сорту бебі та склянка тушкованої капусти кале.
Варіант 3
Фрукти: Одна склянка дині, одна склянка винограду.
Овочі: Одна склянка зеленого горошку, один жовтий перець і селера.
Варіант 4
Фрукти: Пів склянки сушеної вишні, одне яблуко.
Овочі: П’ять склянок зеленого салату.
Варіант 5
Фрукти: Одна склянка дині та одна – чорниці.
Овочі: Дві склянки зеленого салату, склянка помідорів чері та стебло селери.
Варіант 6
Фрукти: Одна склянка дині та одна – винограду.
Овочі: Склянка салату зі спаржі, склянка тушкованої капусти кале і половина болгарського перцю.
Варіант 7
Фрукти: Одна склянка яблучного пюре і один великий банан.
Овочі: Один червоний перець, пів склянки скибочок огірка і дві склянки зеленого салату.
Варіант 8
Фрукти: Склянка полуниці та апельсин.
Овочі: Одна склянка помідорів чері, стебло селери і одна склянка тушкованої капусти.
Варіант 9
Фрукти: Один нектарин і пів склянки сушеної вишні.
Овочі: Склянка шматочків огірка, пів склянки моркви і одна склянка тушкованої капусти.
Варіант 10
Фрукти: Одна склянка шматочків дині та одне яблуко.
Овочі: Склянка салату з капусти, солодкий перець і селера.
Залишити коментар