Спекотна погода має і свої проблеми, зокрема, в місті, де брак свіжого повітря відчувається з більшою силою. Як пережити гарячі дні – читайте далі.
Уникайте перегрівання на сонці
На відпочинку під сонцем можна перебувати зранку до 11-ї години і після 16-ї. Засмагати треба поступово збільшуючи час перебування на пляжі, пише портал “Живи активно”.
Якщо ви таки отримали сонячні опіки, то у жодному разі не можна користуватися жирними кремами чи оліями – вони не дають шкірі дихати і навіть можуть погіршити ситуацію.
Для прогулянки обирайте натуральний світлий одяг, бажано одягати головний убір. Це допоможе уникнути сонячного чи теплового удару.
Ходіть у світлому натуральному одязі, бажано – в головному уборі
Це допоможе уникнути сонячного або теплового удару. Симптоми сонячного удару такі: запаморочення, головний біль, різка слабкість, погіршення концентрації уваги. При тепловому або сонячному ударі людина може стати або дуже блідою, або почервоніти. Допомога починається з того, що постраждалому забезпечують прохолоду.
Підійде приміщення з кондиціонованим повітрям, холодні компреси чи обтирання тіла льодом, навіть нетривалий холодний душ.
Пийте достатньо рідини
Всупереч усталеним уявленням, це не обов’язково має бути лише чиста негазована вода. Насправді газовані напої втамовують спрагу краще. Людина вагою 60 кг має впродовж доби випивати до 2,5 літрів рідини.
Соки і солодка газована вода теж враховуються! Соки краще пити розведеними (можна додавати лід, тоді матимете помірно прохолодний напій). Щодо солодкої газованої води, то в жодних медичних рекомендаціях у світі не сказано, що люди мають уникати солодкого, в тому числі солодкої води.
Різниця між температурою повітря на вулиці та в приміщенні не має перевищувати 10° С
Тобто, якщо на дворі +30° С, то не треба встановлювати кондиціонер на +17° С – від такого перепаду температури організм страждатиме.
Те саме стосується й прохолодного душу – зробіть воду на 10 градусів прохолоднішою, ніж температура тіла, і отримаєте максимум задоволення. Щодо напоїв, також бажано вживати їх не дуже холодними.
У спеку, на пляжі, під сонцем не вживати алкоголь
Він стимулює роботу серцево-судинної системи, а це негативно відбивається на концентрації уваги та загальному самопочутті.
Пиво та інші слабоалкогольні напої теж належать до заборонених у денний час. Однак ввечері, звичайно, можна дозволити собі розслабитися – якщо буде не дуже спекотно. Ще одна пересторога – кава. Кофеїн, як і алкоголь, стимулює роботу нервової та серцево-судинної систем, тому важливо не вживати його у великих кількостях. До того ж, гаряча кава не дуже добре «йде» у спеку. Гідна альтернатива – напої, що містять кофеїн у невеликих кількостях. Зауважте: йдеться не про напої-стимулятори, а про солодку газовану воду з невисоким вмістом кофеїну.
Людям із хронічними захворюваннями, в тому числі серцево-судинними, слід вживати достатню кількість рідини – так само, як і здоровим людям.
Обмеження є тільки для пацієнтів із серцевою недостатністю.Навіть люди з гіпертонічною хворобою у спеку повинні досить багато пити, щоб уникнути дегідратації.
Пам’ятайте: коли виникає відчуття спраги, це означає, що організм уже відчуває дефіцит рідини. Тож пити треба невеликими ковтками, але дуже часто. Період сильної спеки є особливо небезпечним для людей похилого віку. З роками поріг чутливості знижується, це стосується і відчуття спраги.
Залишити коментар