Ближче до ночі завжди прокидається голод, який всупереч здоровому глузду і дотримання дієти веде до холодильника.
Не варто відмовляти собі у їжі. Досить просто замінити стейк з картоплею на що-небудь з корисних продуктів.
1. Кефір, нежирний сир, йогурт або ряжанка
1-2 склянки кефіру або нежирного натурального йогурту не тільки вгамують голод, але і принесуть користь шлунково-кишковому тракту.
2.Каша
Каша хороша не тільки вранці, але і ввечері. Звичайно ж, не варто її варити з використанням жирного молока і додаванням великої кількості цукру, але і на воді теж робити не обов’язково. Виберіть знежирене молоко і замініть цукор сухофруктами
3. Куряча грудка, індичка
Грудка – дієтичне м’ясо, чистий білок з мінімальною кількістю жиру. Запечіть курку або індичку в духовці або в аерогрилі без масла і насолоджуйтеся смачною вечерею. Перетравлюється вона всього лише півтора годин.
4.Сир з низьким вмістом жиру
У сирі міститься багато вітамінів (A, B1, B2, B12, C, D, E, PP), різних корисних організму кислот, а також мінеральних речовин, кальцій, фосфор. Сир легко засвоюється організмом і допомагає травленню. Пара скибочок низькокалорійного сиру з овочами буде хорошою вечерею.
5. Печені яблука
Кориця і мед перетворюють звичайний фрукт в справжні ласощі. Виріжте з яблук серцевину, полийте медом, посипте корицею і поставте на кілька хвилин в мікрохвильову піч. Якщо додати ще сир і горіхи – виходить справжній і, що важливо, низькокалорійний десерт. Смачно, корисно і легко. До речі, в яблуках містяться речовини, що сприяють міцному сну.
6. Вишня, чорниця, смородина, малина, груша, фініки, інжир
Головне правило для фруктів – вони повинні бути несолодкими. Наприклад, банан або виноград дуже калорійні і не підходять для вечірнього перекусу.
7. Хумус
Хумус – це пюре з нуту (турецького гороху), заправлене оливковою олією з додаванням спецій. Його користь обумовлена складом, а саме відсутністю холестерину, великим вмістом ненасичених жирних кислот, вітамінів і клітковини. До того ж, хумус дуже поживний, тому, щоб насититися, його не знадобиться багато. Поєднуйте його з овочами або як гарнір до курки.
8. Мюслі
Заправте їх нежирним йогуртом або молоком і не додавайте цукор. Виходить некалорійно і корисно для міцного сну.
Джерело: marieclaire.ru
Залишити коментар