Незвична практика “4-7-8” допоможе вам спати, як немовля.
Найкраще можна запам’ятати цей метод, якщо назвати його “4-7-8”. Вивченням його зайнявся доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл, – інформує радіо Максимум.
Він з’ясував, що практика “4-7-8” вже кілька століть відома індійським йогам. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Так що можна вважати її абсолютно безпечною.
- Спокійно вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
- Потім затримайте дихання на 7 секунд.
- Після цього, не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд.
Як бачите, все досить просто. Це дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко, вам досить буде повторити вправу кілька разів, і ви самі не помітите, як заснете.
У цьому немає ніякої містики, чиста фізіологія. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, які заважають вам заснути, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим. Ця методика діє як заспокійливе.
Затримка дихання з навмисне повільним видихом уповільнює серцевий ритм і заспокоює розум. Це відбувається тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. І непомітно для вас нервова система заспокоїться, тіло розслабиться, а почуття тривоги піде.
Ця техніка незамінна, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед якимось важливим подією у вашому житті. Будьте здорові і щасливі!
Залишити коментар