Субота, 14 грудня 2019

10 продуктів для міцного сну

08.06.2016 / Статті

Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, не поспішайте купувати синтетичні снодійні препарати. Існує простий спосіб заснути легко і швидко.

Про це пише healthinfo.ua.

Полягає цей спосіб  в правильному підборі продуктів, багатих триптофаном, серотоніном і мелатонином. Ці хімічні речовини регулюють внутрішній годинник організму, допомагаючи засипати в потрібний час і забезпечуючи глибокий і корисний нічний відпочинок.

Вишня

Ця ягода містить в своєму складі мелатонін, гормон, що регулює біоритм. Не так давно дослідники встановили, що концентрований вишневий сік допомагає  заснути краще, ніж спеціальні добавки.

Мармелад

Мармелад ефективний в боротьбі з безсонням, але в той же час небезпечний через високий вміст цукру. Він стимулює вивільнення гормонів сну, але переїдання, навпаки, через якийсь час викличе непотрібну бадьорість.

Волоський горіх

Волоські горіхи містять мелатонін, а також триптофан, що  допомагає організму самому виробляти потрібні для хорошого сну компоненти.

Мигдаль

За рахунок високого вмісту магнію мигдаль природним чином допомагає уповільнити частоту серцевого ритму, заспокоїти нерви і розслабити м’язи. І для цього достатньо декілька горішків.

Кавун

Вчені з’ясували, що солодка м’якоть кавуна сприяє продовженню фаз глибокого сну, що позитивно відбивається на ранковому самопочутті. У той же час на ніч кавуном не варто зловживати.

Тунець

Тунець містить багато білка, який необхідний для росту м’язової маси, і вітаміну В6, що стимулює секрецію мелатоніну і серотоніну. Цим вітаміном також багаті палтус і лосось.

Білий рис

Хорошому сну сприяє високий глікемічний індекс білого рису. Як результат – завчасна підготовка мозку до нічного уповільнення біоритму.

Цільнозерновий хліб

У хлібі з висівками містяться вітаміни В1 і В6. Можна поєднувати його з медом – в цьому випадку триптофан, досягнувши головного мозку, трансформується в серотонін. Багатий вуглеводами хліб допомагає заснути вдвічі швидше звичайного часу.

Йогурт

Багатий кальцієм йогурт підтримає вироблення мелатоніну у вечірній час. Корисно заправити йогуртом фруктовий салат або мюслі.

Вівсяна каша

Зазвичай рекомендується їсти вівсянку на сніданок. Але ранок – зовсім не єдиний  для неї час доби. Порція вівсянки за дві-три години до сну допоможе тілу розслабитися, в результаті чого легше буде заснути. Вівсянка стимулює вироблення мелатоніну. Не зайвим буде додати в кашу банан, також багатий природними релаксантом, начебто калію і магнію.

Читайте також:

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *


*